Про необхідність фізичних активностей для дорослих та дітей знають усі. Регулярне виконання вправ, правильне харчування та дотримання режиму дня дає змогу підтримувати організм, забезпечувати правильну роботу органів та систем, гарний емоційний та психічний стан. Одним із видів фізичних активностей є аєробіка, яка допомагає поліпшити здоров’я, загальний стан організму, підвищити працездатність, витривалість, гарний настрій.
Аєробіка – це комплекс вправ, які виконують під ритмічну музику, що і задає темп. Інтенсивність занять невисока, джерелом енергії є кисень, який безперервно насичує всі органи. Незначні, але тривалі навантаження допомагають зміцнити м’язовий корсет, розвивається вестибулярний апарат, тонус, гнучкість, рівновага.
Головним завданням аєробіки є:
корекція ваги, спалювання підшкірного жиру;
зміцнення дихальних м’язів та обсягу легень;
зміцнення міокарда, профілактика розвитку інфаркту, інсульту, діабету;
покращення циркуляції крові;
позитивний емоційний фон.
Заняття можна проводити вдома, в спортивних залах, на вулиці, індивідуально чи групами.
Фізична активність під музику популярна не тільки серед молоді, а й серед людей старшого віку (але обережно підбирають вправи, враховують стан здоров’я). Спочатку до аєробіки відносили біг, плавання та катання на велосипеді. Зараз додають ще спеціальні вправи, інвентар, що дає змогу виділити такі різновиди:
класична аеробіка – комбінують анаеробні та аеробні вправи, танці, біг, заняття проходять у швидкому темпі та залучають усі м’язи;
аквааеробіка – вправи виконуються під музику у воді, акцент робиться на м’язи рук, стегон, сідниць, додатковий опір води ефективніший для схуднення та безпечніше для опорно-рухового апарату, суглобів;
танцювальна – мають багато різновидів залежно від танцю (латина, джаз, хіп-хоп), виконуються під музику без силових навантажень, інвентарю;
степ-аеробіка – вправи проводять на спеціальній платформі, в процесі спалюють більше калорій, але з обережністю обирають люди з проблемами суглобів;
спортивна аеробіка – комбінує силові вправи, граціозні танцювальні рухи художньої гімнастики та складні акробатичні вправи.
Регулярні, правильно проведені заняття позитивно впливають на здоров’я серцево-судинної системи, опорно-руховий апарат, ментальне здоров’я. Під час навантажень збільшується частота серцевих скорочень і споживання кисню, поліпшується циркуляція крові, що є профілактикою найбільш поширених серцевих захворювань. Міцність та щільність кісток залежить від підібраних вправ, укріплюється скелетно-м’язове здоров’я і попереджає остеопороз.
Фітнес аеробіка дає змогу підібрати вправи під свої особливості та потреби, що безпечні для людей зі слабкими кістками, суглобами тощо.
Хоч аеробіка має низьке ударне навантаження, та все ж є категорії, яким вона протипоказана. Це люди з захворюваннями серця та судин, суглобів ніг, хребта, варикозним розширенням вен, хронічні захворювання.
Курс, навантаження, тривалість занять визначає тренер, враховуючи всі особливості організму та бажаний результат. Починати заняття з аєробіки варто з 10-15 хвилин кілька разів на тиждень. Якщо самопочуття в нормі, не загострюються хронічні захворювання, можна поступово збільшувати тривалість та силу навантажень.
Тренажерний зал «GBS LEVEL» пропонує комфортний зал для тренувань, сучасне обладнання та інструменти, висококваліфікованих спеціалістів. Записатися на тренування можна в зручний час через онлайн-форму.