Забезпечити своєму тілові відмінну форму, організму відмінне самопочуття, хороший настрій допомагає регулярна фізична активність. Через надмірну роботу, навчання, що потребують сидячого способу життя, неправильне харчування наше тіло страждає першим. Зміцнити м’язи, спалити жир і сформувати красивий, витончений силует допоможуть регулярні силові тренування.
Деякі помилково вважають, що силові тренування – ефективне та популярне заняття лише для чоловіків. Це не так, адже при правильному розробленні програми, використанні спеціальних тренажерів можна зміцнити основні групи м’язів та без перебільшення підтягнути фігуру. Тренування проводять фахівці зі спортивних навантажень, що підбирають вправи та тренажери для людей із будь-яким рівнем підготовки. Самостійні заняття, без спеціальних знань та досвіду, можуть бути небезпечними, іноді навіть травматичними.
Принципами силових тренувань, що дають змогу досягти бажаного результату, є:
поступове збільшення навантажень;
різноманітність вправ та комплексів для різних груп м’язів;
використання спеціального обладнання, тренажерів (гребний, вантажно-блоковий тренажер, велосипед, бігова доріжка, турнік, шведська стінка, спеціальна лава);
комбінування тренажерів з обладнанням, фізичними вправами – віджимання, присідання, ходьба, біг.
Виконуючи силові тренування можна без шкоди для здоров’я зміцнити скелет, покращити еластичність м’язів, забезпечити рухливість суглобів, значно підвищити витривалість, силу. Залежно від кількості навантажень, кількості занять та тривалості можна збільшити або зменшити вагу тіла.
Правильно підібрана та налаштована програма дає змогу зміцнити різні групи м’язів, зв’язки, сухожилля та навіть кістки. Звичайно, не після першого заняття, але відмічається покращення загального самопочуття, зникнення болі у спині, навантаження на хребет. Фізична активність стимулює спалювання жиру, прискорює обмін речовин, поліпшує стан шкіри та приводить її в тонус. Гарантоване покращення самопочуття, настрою, підвищення енергійності, активності на цілий день.
Силові тренування протипоказань, як таких, не мають, але варто враховувати особливості конкретних вправ. Наприклад, при травмах або хворобах суглобів – уникати вправ з підняттям ваги, стрибків. Людям, з хворобами органів зору, не треба виконувати вправи вниз головою. З обережністю підбираються програми чоловікам та жінкам із хронічними, захворюваннями серцево-судинної системи, вагітним, при перевтомі та стресових станах.
Помітний результат через короткий проміжок часу можна отримати лише з програмою, яку складе кваліфікований персональний тренер. Спеціаліст враховує особливості організму, харчування, способу життя, рівень фізичної підготовки, цілі. Вправи урізноманітнюють, навантаження збільшують поступово, що дає змогу уникнути звикання та адаптації організму.
Силове тренування проходить з дотриманням таких кроків:
підготовка, розігрів – підготовлені, «розігріті» м’язи піддатливі до роботи, заняття ефективніші, а вірогідність отримати травми – мінімальна;
основні вправи – спрямовані на різні групи м’язів, складаються або комбінуються із присіданням, віджиманням, підтягуванням і т.п.;
функціональні, комбіновані вправи – дають змогу ефективно та якісно спалювати калорії, розвивати координацію, збільшувати загальну витривалість.
Силові тренування не мають бути виснажливими, спричиняти неприємних відчуттів. Дослухавшись до свого організму, правильно розподіляючи навантаження та правильно виходячи з м’язового тонусу можна швидко досягти бажаного результату.
Тренажерний зал «GBS LEVEL» пропонує послуги функціонального тренінгу та кросфіту. У нас кваліфіковані тренери підберуть ефективні програми силових тренувань для хлопців та дівчат різного віку та рівня підготовки.