Кардіотренування

Кардіотренування – дбаємо про своє здоров'я

Фізична активність для дорослого та дитини корисна. Завдяки регулярній активності покращується самопочуття, фізичний стан органів та систем, настрій, витривалість, працездатність. Через брак часу та сидячий спосіб життя не всі можуть забезпечити собі потрібну кількість активності щодня, через що страждає загальний стан організму, тонус, з’являється зайва вага. Розв’язати проблеми незадовільного фізичного стану, позбавитися від зайвих кілограмів та значно покращити настрій допоможе кардіо навантаження.

Кардіотренування – це особливий вид занять, основним завданням якого є пришвидшення серцебиття та прискорення метаболічних процесів. В роботі кров швидше рухається по організму, частота серцевих скорочень та частота дихання збільшується, активніше виділяються ендорфіни – природні знеболювальні речовини. Такий вид тренувань дає змогу запобігти захворюванням серцево-судинної системи, боротися з гормонами стресу, які є причиною більшості захворювань.

Ефективним є кардіотренування в залі, але займатися ним можна і вдома, якщо правильно скласти програму, мати необхідне обладнання. Регулярні заняття дають змогу:

• поліпшити роботу серцевого м’яза;

• спалити жирові відкладення;

• покращити сон;

• збільшити щільність кісток;

• знизити рівень стресу, тривожності;

• стати профілактикою серцевого нападу, високого кров’яного тиску, підвищеного рівня холестерину тощо.

Дуже часто кардіо використовують для схуднення. Це пояснюється тим, що під час тренування організм потребує енергії, яку черпає з запасів у вигляді жиру. Чим важчі вправи, тим більше запасів жиру спалюється і як результат – позбавлення зайвих кілограмів. Після завершення занять, організм відновлює серцебиття і дихання, на яке також витрачає велику кількість калорій. 

Особливості тренування кардіо

Головними перевагами кардіонавантаження є укріплення серцево-судинної системи, розвиток дихальної системи, покращення метаболізму, збільшення концентрації кисню в крові, покращення загального психічного стану. Видів тренування кардіо декілька, але всі вони допомагають спалити калорії, підвищують імунітет:

• біг – залучає м’язи всього тіла, дає змогу швидко схуднути, можна займатися вдома і в залі, на подвір’ї та біговій доріжці;

• стрибки на скакалці – відносять до найскладніших, бо потребують витривалості та місця для проведення, для більшої ефективності краще комбінувати з навантаженнями інших типів;

• плавання – підходить практично всім, активізує всі види м’язів;

• аквааеробіка – поєднання кардіо з фітнесом, яке дає відмінний результат в найкоротші терміни, тренуватися краще з тренером декілька разів на тиждень;

• йога – активізує роботу лімфи, підходить тим, хто має набряки та певні протипоказання до активних занять;

• бокс – крім спалювання калорій, боксування розвиває координацію, силу, гнучкість.

Кількість та тривалість занять залежать від поставленої мети та наявності протипоказань. Для схуднення необхідна кількість тренувань 2-3 на тиждень по 1-1,5 години. З початком занять навантаження повинні бути посильні вашому організму, пізніше їхня сила, тривалість, кількість збільшується. 

Протипоказання та застереження до кардіонавантаження

Жироспалюючі тренування корисні усім категоріям людей, але є певні захворювання, під час яких не потрібно проводити заняття. Це інфекційні, онкологія, діабет, тяжкі порушення серцевої діяльності, вагітність. Тимчасово не можна займатися хворим на респіраторні захворювання, хронічні, алергічні прояви у стадії загострення, виразки. З обережністю, під наглядом лікаря варто займатися людям з міжхребцевими грижами, захворюваннями суглобів, астмі, ожирінні та постінфарктному станові. 

Щоб кардіотренування не спричиняли фізичної та емоційної втоми, стресу, тривожності та інших проблем з психічним станом варто звернутися до спеціалістів, які підбирають оптимальні вправи. Спеціалісти «GBS LEVEL» допоможуть позбутися зайвих кілограмів, покращити загальний стан та забезпечити відмінне самопочуття.